La fertilité est un reflet de la santé en général. L'alcool, les drogues, le manque d'exercice, le stress, le surplus de poids ainsi qu’une alimentation malsaine peuvent tous avoir un impact négatif sur la santé reproductive des hommes.
La consommation excessive d'alcool peut perturber les niveaux d'hormones, réduire la production de spermatozoïdes et altérer leur qualité. Réduire la consommation d'alcool peut donc aider à maintenir une fertilité saine.
De même, les drogues peuvent avoir des effets néfastes sur la fertilité masculine. De plus en plus d’études démontrent entre autres les nombreux impacts négatifs de la consommation de cannabis malgré la légalité de cette substance. Elles peuvent perturber les fonctions hormonales, diminuer la libido et même entraîner une diminution de la production de spermatozoïdes. Mettre fin à l'usage de drogues est donc essentiel pour la fertilité.
L'exercice régulier est également bénéfique pour la fertilité masculine. Une activité physique modérée à intense peut aider à maintenir un poids santé, à améliorer la circulation sanguine et à réguler les niveaux d'hormones, ce qui peut favoriser une production de spermatozoïdes saine. Une étude sur plus de 600 hommes a démontré que de faire de l’exercice physique 3 fois par semaine améliore de nombreux paramètres du spermogramme, diminue les marqueurs néfastes d’inflammation, diminue la fragmentation de l’ADN et augmente même les taux de grossesses.
Le surplus de poids ou l’obésité a de nombreux effets néfastes sur la santé masculine. Il entraine une augmentation de la chaleur au niveau des testicules et augmente le niveau d’hormones féminines ce qui à son tour augmente le risque d’infertilité et diminue les taux de succès de la procréation médicale assistée comme l’insémination et la FIV. L’atteinte d’un poids santé augmentera les chances d’avoir un enfant.
Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent affecter la régulation des hormones sexuelles, d’où l’importance de tenter de réduire le stress et d’obtenir un sommeil réparateur c’est-à-dire suffisant et ininterrompu.
Enfin, une alimentation équilibrée et nutritive est fondamentale pour la santé reproductive. Les aliments riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants peuvent favoriser la production de spermatozoïdes sains et réduire le stress oxydatif, qui peut endommager les spermatozoïdes.
Des études scientifiques ont révélé que certaines vitamines, minéraux et anti-oxidants peuvent significativement influencer la qualité du sperme, la motilité des spermatozoïdes, la fragmentation de l’ADN et la santé générale du système reproducteur masculin comme la vitamine C, D, E, l’acide folique, le zinc, le sélénium, la coenzyme Q10 ainsi que la L-carnitine. Une alimentation équilibrée, riche en ces vitamines et minéraux, peut donc être bénéfique pour les hommes cherchant à améliorer leur fertilité.
La prise de suppléments sous forme multivitamines (régulières ou celles plus spécialisées en fertilité) ne remplace pas une saine alimentation mais peut être un complément utile. Cependant, il est important de noter que les recherches sur l'effet de ces suppléments sur la fertilité masculine sont encore en cours et que les résultats peuvent varier d'une étude à l'autre. De plus, la prise de suppléments ne garantit pas nécessairement une amélioration de la fertilité et que des doses excessives de certaines vitamines peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé.
En résumé, adopter de bonnes habitudes de vie telles que la réduction de la consommation d'alcool, l'arrêt des drogues, la pratique régulière d'exercice, la perte de poids et une alimentation saine peut jouer un rôle crucial dans la préservation de la fertilité masculine. Ces choix de vie peuvent non seulement améliorer la santé globale, mais aussi augmenter les chances de concrétiser les chances de devenir père.
